Son muchos los que me preguntan cuando deben comenzar a lastrarse en calistenia. Esto depende del objetivo de cada persona, aunque creo que lastrarse, en ciertos momentos es muy útil para seguir progresando en los ejercicios básicos.
¿Cuándo me lastro?
Deberás comenzar a lastrarte cuando realizar el ejercicio con el peso corporal sea extremadamente fácil. Por ejemplo, una persona capaz de realizar varias series de más de 15 dominadas sin suponerle un esfuerzo especialmente grande debería comenzar a lastrarse.
Lastrarse es beneficioso tanto para personas que busquen mejorar resistencia y número de dominadas (si realizas 20 dominadas con 10kg de lastre, harás 30 o más sin lastre) y para los que buscan entrenar explosividad y fuerza (cuando te quites el lastre volarás).
Por lo tanto te recomiendo que comiences a lastrarte cuando puedas hacer varias series de más de 12-15 repeticiones en el ejercicio. Si no quieres lastrarte puedes leer este artículo, en el que explico el concepto de sobrecarga progresiva en calistenia para progresar sin añadir peso.
Te recomiendo además de no dejar de entrenar los ejercicios sin lastre, por ejemplo, al finalizar las series lastradas, hacer series con el peso corporal solamente ya que el ejercicio es distinto al tener el centro de gravedad normal y no desplazado por el lastre.
¿Cómo me lastro?
Para lastrarte tienes muchas opciones, a continuación te doy las mejores y más baratas opciones:
- Cinturón de lastre: sin duda es la mejor opción, por unos 20€ los tienes en cualquier plataforma de venta online. Son cómodos, ligeros y aguantan gran cantidad de kg. Aquí te dejo el enlace a un cinturón de lastre de gran calidad.
- Cinturón de judo: son muy baratos y muy cómodos. Si no quieres gastarte en un cinturón de lastre te lo recomiendo sin duda. El inconveniente es que desanudarlo para cambiar de peso se hace complicado.
- Cadena y mosquetón: sin duda la opción más barata, si te lastras con poco peso esta genial, aunque cuando empiezas a meter peso se clava la cadena y puede hacerte daño. Por unos 3€ puedes tenerlo, pesa poco, ocupa poco, no está mal si no puedes tener las opciones anteriores.
- Chaleco de lastre: el chaleco de lastre tal vez no es tan cómodo como el peso colgando de nuestra cadera pero nos ofrece muchísimos beneficios. Lo primero es que es sencillo de transportar si lo llevamos puesto. Lo segundo es que nos permitirá hacer otros ejercicios lastrados que con lastre «normal» no son posible: flexiones, remos, front lever, planchas…. Es una opción ligeramente más cara pero mucho más polivalente. Te recomiendo este chaleco de lastre de Eric Flag que llega hasta 20kg y te permitirá reducir peso o aumentarlo de forma gradual.
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